a zapomniałem dodac ten plan jest tylko na ores ferii a normalnie w roku szkolnym 3 razy w tyg wotorek klata czw lub piątek bieceps z tricepsem niedziela plecy z nadramiennymi
[...] klatę z tricem to: 1.Skocze ćwiczenie np. wyciskanie na ławce i od razu wyciskanie francuskie i przerwa 2min i nzowu wyciskanie i francuskie otd? 2.Skończę wszystkie ćwiczenia na klatę i dopiero tric ? 3.Czy na zmianę ćwiczenia robić klata tric itd? Z góry wielkie dzięki za pomoc!! pozdro Zmieniony przez - panda92 w dniu 2009-03-21 01:51:34
Rzeczywiście przed chwilą rozmawiałem z kumplem na gg i doszliśmy do wniosku, że zawsze najgorzej nam się rozwijała klata. Jej siła i masa była na ostatnim miejscu na liście przyrostów. Klate katowaliśmy wyjątkowo ostro, duży ciężar, mało powtózeń. Za to inne partie, o których pamiętaliśmy jedynie dzięki rozpisce rosły bardzo dobrze nawet gdy [...]
Przeciętny czy taki plan moze byc? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). *Klata 1.wyciskanie sztangi 3s (12,10,8) 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 3.rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s *Barki 4.wyciskanie sztangi z klatki 3s 5.unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s *Tricepsy 6.pompki w podporze tyłem 3s 7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
Chriseq Jestem juz po 1 treningu klata+tric i chcialbym zdac raport oraz zadac Ci kilka pytań. Powiem tak superseria ktora mi rozpisales (wydawala mi sie lajtowa-slaba w porownaniu z tym jak cwiczylem poprzednio ) zmiazdzyla mnie i uczynila z mojego ciala dygocaca galarte niezdolna do jakichkolwiek dalszych cwiczen.Juz po 2 obwodzie zalal mnie [...]
Poniedziałek (klata) ok, ale możesz sam sobie zafundować dysproporcję górnej części klatki, chyba że troszkę przegoniłeś wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10, 8, 6, 4 wyciskanie na maszynie głowa w dół 10, 10, 8, 8 przenoszenie hantli za głowę 4x10 rozpietki z hantelkami 4x10 trochę dużo serii ale sam robie 16 więc nie mówie żebyś [...]
[...] leżac triceps - wyciskanie francuskie nogi- przysiad ze sztanga barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy od brody aha żebyś nie popieprzył 1 dzien plecy z bicem 2. wolne 3. klata tric 4 wolne 5 nogi barki 6.wolne 7. wolne aha a 1 dzien nie musi oznaczac poniedziałku. muj 1 dzien treningowy zaczyna sie w niedziele. i rób sobie każdego ćwiczenia [...]
[...] cwiczen, najlepiej po rozpisaniu calego treningu. To znaczy trening masowy moge sam rozpisac-wiec jesli nie bedzie w nich duzych zmian to widze to jakos tak: 1 dzien: klata biceps 1) wyciskanie hantli 4s 2) seria laczona: rozpietki+przenoszenie 4s 3) wyciskanie hantli z supinacja 3s -- 1) uginanie ramion podchwytem stojac 3s 2) uginanie [...]
[...] a trening jest w miare znosny. Przyjemnosci bezposredniej z innych partii nie mam, tylko satysfakcja z dobrego treningu (np przyrostow), czyl biorac to pod uwage barki i klata. Plecy lubie bo tez nie mam "rozkmin" co robic ale czasem sa za ciezkie. Z drugiej strony ulubione w tym sensie ze jest na nich najlepsza dopaminowa jazda [...]
Spory staż. Plecy ok. Klata ok choć standardowo ale jak działa to zostaw. Tric będzie rozgrzany po cwiczeniach na klate, porponowałbym ci zrobić tak, że biceps zamienić miejscem z tricepsem a plecy z nogami. Wtedy poręcze na triceps pierwsze potem francuz i wyciąg. Na nogi to proponowałbym zrobić tak: Przysiad 5s Wykroki 4s Żuraw 4s Prostowanie + [...]
[...] mija się z celem. Ćwiczeniami na brzuch nie spalisz tłuszczu. Co do zdjęcia Goral mówił o pierwszym raczej a to, że drugie zdjęcie przedstawia brzuch nie zmienia faktu, że klata jest płaska. Tłuszcz nie spala się miejscowo tylko z całego ciała. Określ realne cele - siła, masa czy redukcja. Chcesz siłę trenuj pod siłę, chcesz masy trenuj pod [...]
Poniedziałek Klata 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10-9 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-12-10-9 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12-12-10-10 Triceps 2 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-8 1 Wyciskanie "FRANCUSKIE" [...]
Nie podoba mi sie plan Po co klatka biceps i tricpes dwa razy?? Plecy słaby trening nogi słaby trening a klata i łapy dwa razy w tyg Nie dość ze masz słaby trening pleców to jeszcze za dobrze ich nie poćwiczysz trenując przed nimi biceps więc zmień kolejność Nie podoba mi sie ze dzień po klacie z tricepsem masz plecy z bicepsem popraw i wklej [...]
PON: BARY, NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12x8 ( niewiem czy to robic bo po tym mnie plecy bola.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x8 Unoszenie ramion w przód ze sztang 12x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x8 Wystarczy tyle cwiczen na barki? i czy dobra ilosc serii i powtorzen? UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12x8 [...]
[...] od poczatku? myslales ze kazdy wystawi ci pozytywna opinie? gdybys napisal ze treniujesz 1.5 roku, no 2 lata.. to napisalbym ze jest za***iscie ale sorry.. na 3 lata to jak dla mnie za slabo chyba ze gdy zaczynales miales 30 w bicu klata 90-95 i 55-60 kg wagi jesli mniej wiecej tak to bylo to naprawfde gratuluje kazdy ma swoj gust. pozdro
No ba, pojętny ze mnie chłopak Dzisiaj zacząłem robić trening (klata + triceps + brzuch) i powiem, że pasuje mi rozpiska, w kalte weszło, mogłem jeszcze robić ale weszło. Triceps już pod koniec opadł z sił i ledwo robiłem, no ale to chyba dobrze, a brzuch mam twardy więc wytrzymał, ale ćwiczenia mi się podobały Pojutrze drugi trening
POMOCY MIĘŚNI E MI NIE ROSNĄ!!!!!!!!!!!
